Spadek temperatury, mniej słońca i mało przyjazna aura jesienno-zimowa to tylko niektóre z powodów, dla których większość z nas rezygnuje z systematycznych treningów w plenerze. Jak sobie poradzić ze zniechęceniem i wytrwać w swoich postanowieniach? Czy warto aktywność na dworze zastąpić siłownią lub ćwiczeniami w zaciszu własnych czterech ścian?
Zalety jesienno-zimowych ćwiczeń plenerowych
Pomimo spadku temperatury na dworze, nie warto rezygnować z treningów plenerowych, gdyż niosą one ze sobą przynajmniej 5 korzyści. Oto one:
- Przy niższych temperaturach efektywniej spalamy kalorie – organizm traci dodatkową energię na ogrzewanie ciała, dlatego jesienno-zimowa aura sprzyja utracie zbędnych kilogramów
- Ćwiczenie podczas panujących chłodów jest bardziej obciążające dla mięśni, co przyspiesza wzrost siły i wytrzymałości
- Budowanie odporności – systematyczna aktywność fizyczna w zimowym plenerze hartuje organizm i odwdzięcza się wzrostem odporności
- Pozwala pokonać jesienno-zimową chandrę – wysiłek na świeżym powietrzu dotlenia organizm oraz sprzyja uwalnianiu się endorfin, co pozwala naładować się pozytywną energią na cały dzień
- Element profilaktyki niedoborów witaminy D – w naszej szerokości geograficznej, szczególnie w sezonie jesienno-zimowym jesteśmy podatni na pojawienie się niedoborów witaminy D w organizmie, stąd regularne przebywanie na świeżym powietrzu pozwala zapewniać dodatkowe dawki naturalnej witaminy D pochodzącej ze słońca
Jak jeszcze lepiej zmotywować się do zimowego treningu na dworze?
Jeśli pomimo wielu zalet treningu w plenerze w okresie jesienno-zimowym, nadal nie jesteś w pełni zachęcony do tego rodzaju aktywności, to postaraj się znaleźć sobie towarzystwo. Wspólny trening ze znajomym może być doskonałym pretekstem do spotkania towarzyskiego i pozwoli utrzymać motywację na dłużej. Co więcej, ćwicząc wspólnie z kimś innym zyskujesz dodatkowe wsparcie.
Dla osób, które zimą potrzebują większych wyzwań, świetnym rozwiązaniem może być zapisanie się na kurs na trenera personalnego, który pozwoli wejść na kolejny poziom rozwoju swojej sprawności fizycznej. Kurs instruktora fitness pozwoli nie tylko uzyskać tytuł trenera personalnego, ale również nabyć specjalistyczną wiedzę branżową. Tego rodzaju kurs organizowany jest np. w Warszawie przez Akademię trenerów personalnych Health Factory.
O czym warto pamiętać podczas zimowego treningu?
Uprawianie aktywności fizycznej w plenerze jesienią i zimą ma bardzo wiele zalet, jednak nieprawidłowe przygotowanie do treningu może nam również zaszkodzić. Dlatego bardzo istotnym jest pamiętanie o kilku ważnych aspektach. Jednym z nich jest prawidłowa rozgrzewka przed ćwiczeniami i schładzanie po zakończonym treningu. Niskie temperatury powodują spięcie mięśni, a te z kolei wymagają solidniejszego rozgrzania. Aby zminimalizować ryzyko kontuzji, rozgrzewkę najlepiej przeprowadzić jeszcze w domu. Kolejną kwestią jest dobór odpowiedniego stroju. Zbyt lekki ubiór sprzyja przeziębieniu się, zaś zbyt gruby powoduje przegrzanie organizmu. Najlepiej ubrać się nieco lżej niż gdybyśmy wychodzili na spacer. Bardzo ważne jest solidne zabezpieczenie dłoni, szyi oraz uszu.